Smart Workout Diary
Soulevé de Terre à la Smith Machine
Le soulevé de terre à la Smith machine est un exercice de force de charnière de hanches qui consiste à soulever la barre guidée depuis près du sol jusqu'à la position debout. Il sollicite principalement les fessiers, ainsi que les ischio-jambiers, le dos et les avant-bras. Il favorise la force du bas du corps, le développement de la chaîne postérieure et une technique contrôlée de soulevé de terre.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre Smith à la hauteur sûre la plus basse et chargez-la uniformément. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches sous la barre, près des tibias.
- Saisissez la barre à deux mains, juste à l'extérieur des jambes. Engagez les abdominaux, gardez la poitrine ouverte et la tête ainsi que la colonne vertébrale neutres.
- Reculez les hanches et pliez les genoux juste assez pour atteindre la barre sans arrondir le dos. Déverrouillez la barre à l'aide des crochets de la machine.
- Poussez dans les pieds et étendez simultanément les hanches et les genoux jusqu'à la position debout. Gardez la barre près du corps et contractez les fessiers en haut sans vous pencher en arrière.
- Abaissez la barre avec contrôle en reculant d'abord les hanches, puis en pliant les genoux lorsque la barre les atteint. Gardez la colonne neutre et revenez à la hauteur de départ.
- À la fin de la série, raccrochez la barre solidement avant de relâcher votre prise.
