Smart Workout Diary
Hyperextension Inversée Alternée sur Banc Plat
L’hyperextension inversée alternée sur banc plat est un exercice d’extension de hanche en position ventrale où l’on lève une jambe tendue à la fois derrière le corps. Elle sollicite surtout les fessiers, avec l’aide des ischio-jambiers et du bas du dos, et développe la force d’extension de hanche, les fessiers et le contrôle du bassin.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur le banc : Allongez-vous sur le ventre sur un banc plat, les hanches près du bord et les deux jambes libres. Tenez fermement le banc et gardez la nuque neutre.
- Gainez-vous : Tendez les deux jambes, contractez légèrement les abdominaux et maintenez le bassin à plat contre le banc.
- Levez une jambe : Expirez et contractez un fessier pour lever cette jambe tendue derrière vous jusqu’à l’aligner approximativement avec le buste.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en ramenant lentement la jambe au départ, sans élan ni cambrure lombaire.
- Alternez : Répétez avec l’autre jambe, à rythme régulier, en gardant la jambe inactive relâchée et contrôlée.
