Smart Workout Diary
Pull-Through à la Poulie
Le pull-through à la poulie est un exercice de charnière de hanches réalisé dos à une poulie basse. Vous amenez la poignée vers l’avant en étendant les hanches. Il sollicite principalement les fessiers, avec une participation importante des ischio-jambiers et du tronc, et développe la force de la chaîne postérieure ainsi que la technique de charnière de hanches.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie à sa position la plus basse et fixez une corde. Choisissez une charge légère pour apprendre le mouvement.
- Placez-vous dos à la machine, à cheval sur le câble, puis faites un ou deux petits pas vers l’avant jusqu’à obtenir de la tension. Tenez les deux extrémités de la corde entre les cuisses, bras tendus.
- Placez les pieds à peu près à largeur de hanches, fléchissez légèrement les genoux, gainez-vous et gardez le dos neutre.
- Inspirez et poussez les hanches vers l’arrière en laissant la corde passer derrière vous. Gardez les tibias presque verticaux et évitez de transformer le mouvement en squat profond.
- Poussez dans les pieds et contractez les fessiers pour étendre les hanches, redresser le buste et amener la corde vers l’avant jusqu’à la hauteur des hanches. Ne vous penchez pas en arrière en haut.
- Expirez à la fin de l’extension, ramenez lentement la poignée avec contrôle et répétez. Avancez vers la machine avant de lâcher la corde.
