Smart Workout Diary
Fente Latérale à la Poulie
La fente latérale à la poulie est un exercice du bas du corps effectué avec un déplacement latéral contre la résistance d'une poulie. Elle sollicite surtout les fessiers et les quadriceps, ainsi que les adducteurs, les ischio-jambiers et le gainage pour contrôler le mouvement. Elle contribue à développer la force des jambes, la stabilité des hanches et la coordination.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie environ à hauteur de taille et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère permettant un mouvement latéral maîtrisé.
- Placez-vous de profil par rapport à la machine, les pieds écartés de la largeur des hanches, et tenez la poignée à deux mains près de la poitrine. Éloignez-vous assez pour obtenir une légère tension.
- Gainez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et faites un pas latéral contrôlé avec la jambe extérieure.
- Fléchissez le genou et la hanche de la jambe qui fait le pas en reculant les hanches; l'autre jambe reste plus tendue. Gardez le genou aligné avec les orteils.
- Gardez le dos neutre et résistez à la traction du câble afin d'éviter toute rotation du buste vers la machine.
- Poussez dans le pied de la jambe fléchie pour revenir lentement debout. Effectuez les répétitions puis changez de côté.
