Smart Workout Diary
Presse à Cuisses à la Machine en Position Large
La presse à cuisses à la machine en position large est un exercice de poussée du bas du corps réalisé avec les pieds plus écartés que la largeur des hanches. Elle sollicite principalement les fessiers, ainsi que les quadriceps et les ischio-jambiers. Elle favorise le développement de la force et de la masse musculaire du bas du corps grâce à une trajectoire stable guidée par la machine.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine : Ajustez le siège ou le dossier afin que le bas du dos et les hanches restent soutenus par les coussins, puis choisissez une charge maîtrisable.
- Placez les pieds : Asseyez-vous avec les pieds sur la plateforme, plus écartés que les hanches, les pointes légèrement tournées vers l’extérieur et les talons bien posés.
- Déverrouillez les sécurités : Gainez les abdominaux, gardez le dos contre le dossier et déverrouillez les poignées seulement lorsque vous êtes prêt à bouger.
- Descendez avec contrôle : Fléchissez les genoux et les hanches pour rapprocher la plateforme. Gardez les genoux dans la direction des orteils et arrêtez-vous avant que le bassin ou le bas du dos ne se soulève.
- Poussez pour remonter : Poussez avec l’ensemble des pieds pour tendre les genoux et les hanches sans à-coup. Terminez sans verrouiller les genoux avec force et remettez les sécurités avant de quitter la machine.
