Smart Workout Diary
Extension de Hanche à Genoux
L’extension de hanche à genoux est un exercice au poids du corps réalisé à quatre pattes en poussant une jambe fléchie vers le haut et l’arrière. Elle sollicite principalement les fessiers, avec l’aide des ischio-jambiers, et développe la force d’extension de hanche, le contrôle des fessiers et la stabilité du bas du corps. Elle est souvent utilisée à l’échauffement, en renforcement débutant et dans les séances axées sur les fessiers.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Gardez la colonne longue et engagez légèrement les abdominaux.
- Fléchissez un genou à environ 90 degrés, en gardant le pied relâché et le bassin face au sol.
- Expirez et poussez la jambe fléchie vers le haut et l’arrière en contractant le fessier du côté actif. Montez seulement jusqu’à ce que la cuisse soit approximativement alignée avec le torse.
- Marquez une courte pause sans tourner le bassin ni cambrer le bas du dos.
- Redescendez avec contrôle jusqu’à rapprocher le genou du sol. Effectuez les répétitions puis changez de côté.
