Smart Workout Diary

Développé Épaules à Levier

Le développé épaules à levier est un exercice de poussée au-dessus de la tête effectué sur une machine à trajectoire guidée. Il sollicite surtout les deltoïdes, tandis que les triceps aident à tendre les coudes. Il développe la force des épaules et la poussée du haut du corps avec davantage de stabilité qu'un développé avec charges libres.

Démonstration

Développé Épaules à Levier — démonstration 1
Développé Épaules à Levier — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que les poignées soient environ à hauteur d'épaules et que le dossier soutienne le buste.
  2. Asseyez-vous droit, posez fermement les pieds au sol, saisissez les poignées et gardez la tête, le haut du dos et les hanches contre les appuis.
  3. Poussez vers le haut en amenant les poignées au-dessus de la tête avec fluidité, les poignets neutres et la sangle abdominale engagée.
  4. Évitez de verrouiller les coudes avec force, puis redescendez lentement jusqu'à hauteur d'épaules sans laisser les charges claquer.
Groupe musculaire
Deltoïdes
Autres groupes musculaires
Triceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge maîtrisable : choisissez une résistance permettant des répétitions fluides sans bouger sur le siège.
  2. Gardez le bas du dos contre le dossier ; ne cambrez pas excessivement et n'utilisez pas d'élan.
  3. Expirez pendant la poussée et inspirez lors de la descente contrôlée.
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