Smart Workout Diary
Développé Épaules à Prise Large à la Smith Machine
Le développé épaules à prise large à la Smith Machine est un mouvement de poussée au-dessus de la tête avec une barre guidée et une prise plus large que les épaules. Il sollicite principalement les deltoïdes, avec l'aide des triceps et du haut des pectoraux. La trajectoire fixe de la barre permet de développer la force et la masse musculaire des épaules avec une charge contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Préparez le matériel : Placez un banc réglable en position verticale sous la barre Smith et réglez les crochets afin de pouvoir décrocher la barre vers la hauteur du menton.
- Placez-vous : Asseyez-vous bien droit, le dos soutenu, les pieds fermement au sol et la barre légèrement devant le visage en position basse.
- Saisissez la barre : Prenez une prise pronation plus large que les épaules. Gardez les poignets alignés sur les avant-bras et gainez les abdominaux.
- Décrochez et descendez : Tournez la barre pour la libérer, puis descendez-la lentement vers le haut de la poitrine ou les clavicules, les coudes légèrement devant la barre.
- Poussez vers le haut : Poussez la barre sur sa trajectoire fixe jusqu'à avoir les bras presque tendus au-dessus de la tête. Gardez les épaules éloignées des oreilles et ne verrouillez pas brutalement les coudes.
- Terminez avec contrôle : Redescendez avec contrôle pour la répétition suivante. Après la série, replacez solidement la barre sur les crochets avant de la lâcher.
