Smart Workout Diary
Développé Épaules à la Smith Machine
Le développé épaules à la Smith machine est un exercice de poussée verticale guidé, réalisé avec une barre fixée sur des rails verticaux. Il sollicite principalement les deltoïdes, surtout leurs faisceaux antérieur et moyen, tandis que les triceps assistent l’extension des coudes. Il développe la force des épaules et les capacités de poussée du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez la barre de la Smith machine à peu près à hauteur du haut de la poitrine et choisissez une charge légère. Placez-vous sous la barre, pieds écartés à la largeur des hanches, avec la barre devant les épaules.
- Saisissez la barre un peu plus large que les épaules, gainez les abdominaux et gardez les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Décrochez la barre et poussez-la vers le haut avec contrôle jusqu’à ce que les bras soient presque tendus au-dessus de la tête.
- Gardez la tête neutre et évitez de vous pencher en arrière ou de verrouiller les coudes brutalement en haut.
- Redescendez lentement la barre vers le haut de la poitrine ou le menton, en gardant les poignets alignés avec les avant-bras, puis répétez.
- Après la dernière répétition, replacez fermement la barre sur les crochets avant de la lâcher.
