Smart Workout Diary
Développé Épaules à Prise Serrée à la Smith Machine
Le développé épaules à prise serrée à la Smith machine est un exercice de poussée au-dessus de la tête guidé, réalisé avec les mains plus rapprochées qu’une prise classique à largeur d’épaules. Il sollicite principalement les deltoïdes, tandis que les triceps aident à tendre les coudes. La trajectoire fixe de la barre permet de développer la force de poussée et la masse musculaire des épaules avec une charge contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Réglez la barre de la Smith machine à hauteur du haut de la poitrine et placez un banc à dossier droit dessous, afin que la barre se déplace juste devant votre visage.
- Asseyez-vous droit, les pieds fermement au sol et le dos soutenu, puis saisissez la barre un peu plus serré que la largeur des épaules. Gardez les poignets alignés avec les avant-bras.
- Décrochez la barre et commencez près du haut de la poitrine ou des clavicules, avec les coudes légèrement devant la barre et dirigés vers le bas.
- Expirez en poussant la barre vers le haut sur sa trajectoire fixe, jusqu’à avoir les bras presque tendus au-dessus de la tête. Gardez la tête neutre et évitez de hausser excessivement les épaules.
- Inspirez en abaissant lentement la barre, avec contrôle, vers la position de départ. Ne la faites pas rebondir sur la poitrine et ne forcez pas une amplitude inconfortable.
- À la fin de la série, tournez la barre pour l’engager solidement dans les crochets de la Smith machine avant de relâcher votre prise.
