Smart Workout Diary
Développé Épaules à la Machine
Le développé épaules à la machine est un exercice de poussée assis qui déplace une résistance au-dessus de la tête sur une trajectoire guidée. Il sollicite principalement les deltoïdes, avec l’aide des triceps pendant la poussée. Il favorise la force et le développement musculaire des épaules tout en offrant plus de stabilité qu’un développé au-dessus de la tête avec charges libres.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine afin que les poignées soient environ à hauteur des épaules ou des oreilles lorsque vous êtes assis. Choisissez une charge permettant des répétitions contrôlées.
- Asseyez-vous, le dos fermement contre le dossier, les pieds à plat au sol, et saisissez les deux poignées. Gardez la tête neutre et la sangle abdominale engagée.
- Commencez avec les coudes légèrement devant ou alignés avec le buste et les poignets neutres. Gardez les épaules basses, sans les hausser vers les oreilles.
- Expirez et poussez les poignées vers le haut avec fluidité jusqu’à avoir les bras presque tendus. Ne verrouillez pas et ne mettez pas les coudes en hyperextension.
- Inspirez et redescendez lentement les poignées jusqu’à hauteur des épaules ou jusqu’à la position la plus basse confortable permise par la machine.
- Répétez sans faire rebondir la pile de poids ni décoller le dos ou les hanches des appuis. Arrêtez-vous en cas de douleur vive à l’épaule.
