Smart Workout Diary
Développé Épaules à la Poulie
Le développé épaules à la poulie est un exercice de poussée réalisé avec des poignées de poulie basse, en poussant les mains au-dessus de la tête contre une résistance constante. Il sollicite surtout les deltoïdes, avec l'aide des triceps et du tronc pour conserver une posture stable. Il développe la force des épaules, le contrôle de poussée et la masse musculaire du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez deux poulies en position basse et fixez une poignée individuelle à chacune. Choisissez une charge légère que vous pouvez contrôler sans à-coups.
- Placez-vous au centre entre les poulies dans une fente stable. Tenez une poignée dans chaque main à hauteur des épaules, paumes vers l'avant et coudes légèrement devant le corps.
- Contractez les abdominaux, gardez les côtes abaissées et le dos neutre. Ne vous penchez pas en arrière pour commencer la poussée.
- Expirez en poussant les deux poignées vers le haut jusqu'à avoir les bras presque tendus au-dessus de la tête. Suivez une trajectoire confortable et ne verrouillez pas les coudes avec force.
- Marquez une courte pause, contrôlez les épaules, puis inspirez en redescendant lentement les poignées à hauteur des épaules.
- Répétez le nombre prévu de répétitions. Arrêtez la série si votre buste devient instable ou si vous ressentez une douleur aiguë à l'épaule.
