Smart Workout Diary
Rowing Vertical à la Poulie
Le rowing vertical à la poulie est un exercice de tirage debout qui consiste à remonter une poignée de poulie basse près du corps jusqu’au haut de la poitrine. Il sollicite principalement les deltoïdes, ainsi que le haut des trapèzes et les bras. Réalisé avec une amplitude contrôlée, il peut développer la force et la masse musculaire des épaules.
Démonstration
Instructions
- Préparez la poulie : Fixez une barre droite ou courte à une poulie basse et choisissez une charge légère et contrôlable.
- Placez-vous : Tenez-vous droit face à la poulie, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Saisissez la barre en pronation, les mains légèrement moins écartées que les épaules, bras tendus au départ.
- Tirez vers le haut : Gainez la sangle abdominale et remontez la barre près du corps vers le haut de la poitrine. Amenez les coudes vers l’extérieur et le haut, sans les dépasser au-dessus des épaules.
- Redescendez avec contrôle : Marquez une courte pause, puis abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ, sans vous pencher en arrière ni donner d’élan. Répétez avec fluidité.
