Smart Workout Diary
Rowing pour Deltoïdes à la Machine Smith
Le rowing pour deltoïdes à la machine Smith est un mouvement de tirage vertical où la barre guidée remonte près du corps vers le haut de la poitrine. Il sollicite principalement les deltoïdes, avec l’aide du haut du dos et des biceps. La trajectoire guidée permet de développer la force et la masse musculaire des épaules avec un mouvement contrôlé.
Démonstration
Instructions
- Réglez la barre Smith à peu près à mi-cuisse et choisissez une charge légère et contrôlable.
- Tenez-vous droit, les pieds à largeur de hanches, et saisissez la barre un peu plus large que les épaules, paumes vers le corps.
- Gainez les abdominaux, gardez la poitrine haute et commencez avec les poignets droits et les épaules relâchées.
- Tirez la barre près du torse en menant avec les coudes, jusqu’au haut de la poitrine ou à votre amplitude confortable d’épaules.
- Marquez une brève pause, puis abaissez lentement la barre sans vous pencher en arrière ni donner d’élan.
