Smart Workout Diary
Jogging Lent
Le jogging lent est une course de faible intensité effectuée à une allure confortable et durable. Il développe principalement l’endurance cardiovasculaire tout en sollicitant les jambes et les fessiers. Il peut soutenir la condition aérobie, l’activité quotidienne et une progression graduelle en course à pied.
Démonstration
Instructions
- Échauffez-vous en marchant tranquillement quelques minutes, puis commencez sur un parcours plat et dégagé.
- Tenez-vous droit, la tête neutre, le regard vers l’avant, les épaules relâchées et la poitrine confortablement ouverte.
- Commencez à courir à une allure de conversation : vous devez pouvoir prononcer de courtes phrases sans difficulté.
- Faites des pas courts et légers, en posant les pieds silencieusement sous ou près du corps plutôt que loin devant vous.
- Laissez les bras se balancer naturellement le long du corps, les coudes légèrement fléchis; évitez de serrer les mains ou de hausser les épaules.
- Gardez un rythme régulier et détendu, et repassez à la marche si la technique se dégrade, si vous vous sentez mal ou si vous ne contrôlez plus votre respiration.
- Terminez par quelques minutes de marche facile afin de diminuer progressivement l’effort.
