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Curl Biceps Assis avec Haltères sur Ballon de Stabilité

Cet exercice consiste à effectuer des curls avec haltères en étant assis sur un ballon de stabilité. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les avant-bras et le tronc aident à contrôler les haltères et à maintenir une posture stable. Il favorise le développement de la force et de la masse musculaire des bras tout en ajoutant un défi d'équilibre modéré.

Démonstration

Curl Biceps Assis avec Haltères sur Ballon de Stabilité — démonstration 1
Curl Biceps Assis avec Haltères sur Ballon de Stabilité — démonstration 2

Instructions

  1. Installez le ballon sur une surface ferme et non glissante, puis asseyez-vous droit près de son centre, les deux pieds à plat et écartés à la largeur des hanches.
  2. Tenez un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers l'avant, épaules relâchées et poignets droits.
  3. Gainez le tronc et ramenez les deux haltères vers les épaules en pliant les coudes; gardez le haut des bras près des côtés.
  4. Marquez une courte pause sans vous balancer, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à avoir les coudes tendus sans les verrouiller fortement. Gardez les deux pieds au sol.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Ballon d'exercice
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable. Utilisez des haltères que vous pouvez lever sans déplacer les hanches ni faire rouler le ballon.
  2. Gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et évitez de vous pencher en arrière pendant la montée.
  3. N'utilisez pas d'élan. Si les coudes avancent ou que le tronc bouge, réduisez la charge ou ralentissez la répétition.
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