Smart Workout Diary
Curl Marte avec Haltère au Pupitre
Le curl marte avec haltère au pupitre est un exercice d'isolation des bras réalisé avec le haut du bras appuyé sur un pupitre et une prise neutre. Il sollicite surtout les biceps et le brachial, ainsi que les avant-bras. Le support limite l'élan du corps et favorise le développement d'une flexion du coude contrôlée et des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez le pupitre : Ajustez le pupitre afin que l'aisselle repose confortablement près du bord supérieur et que le haut du bras reste entièrement soutenu.
- Prenez l'haltère : Tenez un haltère en prise neutre, paume tournée vers l'intérieur, et appuyez fermement l'arrière du haut du bras contre le coussin.
- Commencez bras allongé : Débutez avec le coude presque tendu, en gardant une légère flexion naturelle et le poignet neutre.
- Fléchissez vers le haut : Expirez et pliez le coude pour monter l'haltère vers l'épaule sans décoller le haut du bras du coussin.
- Marquez puis descendez : Contractez brièvement le bras en haut, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce que le coude soit presque tendu.
- Répétez régulièrement : Effectuez les répétitions prévues avec contrôle, puis changez de bras si vous travaillez un côté à la fois.
