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Curl Incliné Unilatéral avec Haltère

Le curl incliné unilatéral avec haltère est un exercice pour les biceps effectué assis sur un banc incliné. L'inclinaison place le bras derrière le buste et sollicite le biceps lors d'une flexion contrôlée du coude. Il favorise la force, le développement musculaire des biceps et l'équilibre entre les deux bras.

Démonstration

Curl Incliné Unilatéral avec Haltère — démonstration 1
Curl Incliné Unilatéral avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez le banc sur une inclinaison modérée et asseyez-vous, les épaules soutenues et les pieds bien à plat au sol.
  2. Tenez un haltère en prise neutre et laissez le bras actif pendre tendu, légèrement derrière le buste ; gardez l'autre bras relâché.
  3. Gardez le haut du bras immobile et montez l'haltère en pliant seulement le coude, tout en tournant progressivement la paume vers le haut.
  4. Marquez une courte pause en contractant le biceps, sans avancer le coude ni enrouler l'épaule vers l'avant.
  5. Redescendez lentement jusqu'à tendre le coude et à étirer confortablement le biceps, puis changez de côté après les répétitions.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge maîtrisable : évitez de vous balancer, de tourner le buste ou d'utiliser l'élan pour monter l'haltère.
  2. Contrôlez la position basse : gardez de la tension avec le coude confortablement tendu et ne forcez pas l'épaule dans un étirement inconfortable.
  3. Respirez régulièrement : expirez en montant et inspirez en descendant l'haltère.
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