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Curl Biceps Unilatéral avec Haltère sur Ballon de Stabilité

Le curl biceps unilatéral avec haltère sur ballon de stabilité est un curl assis à un bras effectué en maintenant son équilibre sur un ballon. Il cible principalement les biceps, tandis que l'avant-bras aide à tenir l'haltère et que le tronc stabilise la posture. Il favorise le développement de la force et de la masse musculaire des bras tout en ajoutant un travail d'équilibre et de contrôle du tronc.

Démonstration

Curl Biceps Unilatéral avec Haltère sur Ballon de Stabilité — démonstration 1
Curl Biceps Unilatéral avec Haltère sur Ballon de Stabilité — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous en sécurité : Placez le ballon de stabilité sur une surface non glissante et asseyez-vous près de son centre, les deux pieds à plat et environ écartés de la largeur des hanches.
  2. Prenez la position de départ : Tenez un haltère le long du corps, bras tendu et paume tournée vers l'avant. Gardez la poitrine relevée et le buste droit. L'autre main peut rester sur la cuisse ou légèrement écartée pour l'équilibre.
  3. Effectuez le curl : Gardez le haut du bras près du buste et pliez le coude pour monter l'haltère vers l'avant de l'épaule. Expirez pendant la montée sans vous balancer.
  4. Redescendez avec contrôle : Ramenez lentement l'haltère à la position de départ en conservant l'équilibre et une colonne vertébrale neutre. Faites les répétitions prévues, puis changez de bras.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Ballon d'exercice
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Privilégiez la stabilité : Utilisez un haltère léger jusqu'à pouvoir rester centré sur le ballon sans vous déplacer ni rebondir.
  2. Gardez le coude immobile : Évitez de laisser le coude avancer ou s'écarter du buste ; la flexion du coude doit produire le mouvement.
  3. Contrôlez les deux phases : Montez de façon fluide et descendez plus lentement plutôt que de laisser tomber l'haltère.
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