Smart Workout Diary
Curl Biceps Allongé avec Haltères à Prise Large
Le curl biceps allongé avec haltères à prise large est un exercice d’isolation réalisé sur le dos, en fléchissant les haltères avec les bras écartés. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les avant-bras participent à la prise et au contrôle des coudes. La position soutenue limite l’élan et favorise le développement contrôlé de la force des bras et des biceps.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat : Allongez-vous sur le dos, avec la tête, le haut du dos et les hanches soutenus. Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus et écartés, paumes vers le haut.
- Stabilisez la position : Gardez les poignets droits, abaissez doucement les omoplates vers le bas et l’arrière et conservez une légère courbure naturelle du bas du dos. Gardez les bras immobiles et les coudes orientés globalement vers le sol.
- Fléchissez les haltères : Expirez en pliant les coudes et en ramenant les haltères vers les épaules. Maintenez les bras écartés, contractez les biceps en haut et évitez d’avancer les coudes.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et redescendez lentement les haltères jusqu’à ce que les coudes soient presque tendus, sans les verrouiller avec force. Utilisez une charge contrôlable sur toute l’amplitude et arrêtez si la position de l’épaule ou du coude devient douloureuse.
