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Curl Concentré avec Haltère sur Ballon de Stabilité

Le curl concentré avec haltère sur ballon de stabilité est un exercice unilatéral pour les biceps, réalisé assis sur un ballon avec le coude actif calé contre l'intérieur de la cuisse. Il sollicite principalement les biceps, tandis que le ballon demande davantage d'équilibre et de contrôle postural. Il aide à développer la force et la masse musculaire des bras avec une charge maîtrisée.

Démonstration

Curl Concentré avec Haltère sur Ballon de Stabilité — démonstration 1
Curl Concentré avec Haltère sur Ballon de Stabilité — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous : Placez le ballon de stabilité sur une surface dégagée et non glissante, puis asseyez-vous vers l'avant du ballon, les pieds bien ancrés à largeur de hanches.
  2. Placez le bras : Tenez un haltère en prise neutre. Penchez-vous légèrement et calez l'arrière du bras ou le coude actif contre l'intérieur de la cuisse.
  3. Fléchissez : Gardez le bras immobile et montez l'haltère vers l'épaule en pliant le coude. Tournez la paume vers le haut pendant la montée si cela est confortable.
  4. Contractez : Contractez brièvement le biceps en haut sans décoller le coude de la cuisse ni arrondir le dos.
  5. Redescendez et changez : Redescendez lentement l'haltère jusqu'à ce que le coude soit presque tendu. Terminez les répétitions, puis changez de bras en restant stable sur le ballon.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Ballon d'exercice
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge contrôlable : Utilisez un haltère que vous pouvez descendre lentement sans balancer le buste ni vous déplacer sur le ballon.
  2. Gardez le coude calé : Le coude est le pivot ; ne l'avancez pas pour faciliter la répétition.
  3. Privilégiez l'équilibre : Si vous ne gardez pas les pieds ancrés et le ballon stable, réduisez la charge ou pratiquez d'abord sur un siège stable.
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