Smart Workout Diary
Élévation Latérale Couchée avec Haltère
L’élévation latérale couchée avec haltère est un exercice unilatéral d’isolation des épaules réalisé en position couchée sur le côté. Elle cible surtout le deltoïde latéral, limite l’élan et aide à développer la force et la définition des épaules. Elle convient à un travail contrôlé avec des charges légères à modérées.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous : Choisissez un haltère léger et allongez-vous sur un côté sur une surface plane et stable. Pliez confortablement les jambes ou superposez-les, puis tenez l’haltère dans la main du dessus le long du corps.
- Placez l’épaule : Gardez le bras actif presque tendu, avec le coude légèrement fléchi. Contractez le tronc et éloignez l’épaule active de l’oreille.
- Levez : Expirez et montez l’haltère sur le côté en décrivant un arc fluide, jusqu’à ce que le bras soit environ à hauteur d’épaule ou dans une amplitude indolore.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en ramenant lentement l’haltère à la position de départ, sans relâcher le contrôle. Changez ensuite de côté et effectuez le même nombre de répétitions.
