Smart Workout Diary
Oiseau Alterné avec Haltères
L’oiseau alterné avec haltères est un exercice buste penché pour le haut du dos et les épaules, où un bras est levé sur le côté à la fois. Il sollicite principalement les deltoïdes postérieurs et engage aussi le haut du dos, ce qui favorise l’équilibre des épaules, la posture et la force de tirage.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main et les paumes face à face.
- Penchez le buste : Fléchissez légèrement les genoux et basculez aux hanches jusqu’à avoir le buste presque parallèle au sol. Gardez le dos neutre, la poitrine ouverte et la nuque dans l’axe de la colonne.
- Levez un bras : En gardant les deux coudes légèrement fléchis, levez un haltère sur le côté jusqu’à ce que le bras soit environ à hauteur du buste. Menez avec le coude et éloignez l’épaule de l’oreille.
- Redescendez avec contrôle : Abaissez lentement l’haltère sans tourner le buste, puis répétez avec l’autre bras. Alternez en gardant les hanches et la colonne immobiles.
