Smart Workout Diary
Écarté Inversé Couché sur le Ventre avec Haltères
L’écarté inversé couché sur le ventre avec haltères est un exercice pour l’arrière des épaules, réalisé face contre un banc en levant les bras sur les côtés. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs, tandis que le haut du dos aide à contrôler les omoplates. Il contribue à l’équilibre des épaules, à la force du haut du dos et au travail de posture.
Démonstration
Instructions
- Préparez-vous : Placez des haltères légers près d’un banc plat. Allongez-vous face contre le banc, poitrine et abdomen soutenus, pieds stables au sol et bras tendus vers le bas.
- Placez-vous : Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face. Gardez les coudes légèrement fléchis, la nuque neutre et la poitrine au contact du banc.
- Levez les bras : Expirez et levez les deux bras sur les côtés selon un large arc, jusqu’à ce que les bras soient environ alignés avec le buste. Initiez le mouvement par les épaules et rapprochez doucement les omoplates.
- Redescendez : Inspirez et baissez lentement les haltères avec contrôle jusqu’à ce que les bras pendent sous les épaules. Ne laissez pas tomber les charges et ne rebondissez pas.
- Répétez en sécurité : Utilisez une charge légère permettant des répétitions contrôlées. Arrêtez-vous en cas de douleur vive ou si les épaules remontent vers les oreilles.
