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Élévation des Deltoïdes Couché sur le Ventre avec Haltères

L’élévation des deltoïdes couché sur le ventre avec haltères s’effectue face au banc, en levant les haltères sur les côtés selon un arc contrôlé. Elle cible surtout les deltoïdes postérieurs et sollicite le haut du dos pour stabiliser les épaules. Elle favorise le développement des épaules, la posture et un renforcement équilibré du haut du corps.

Démonstration

Élévation des Deltoïdes Couché sur le Ventre avec Haltères — démonstration 1
Élévation des Deltoïdes Couché sur le Ventre avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Installez un banc plat et choisissez des haltères légers. Allongez-vous face au sol, poitrine soutenue, jambes stables et bras tendus vers le bas de chaque côté du banc.
  2. Placez vos épaules en gardant la nuque neutre, la poitrine soutenue et les coudes légèrement fléchis. Tenez les haltères, paumes face à face.
  3. Levez les haltères sur les côtés selon un large arc, jusqu’à ce que les bras soient approximativement dans l’alignement du buste ou à une hauteur d’épaules confortable. Faites guider le mouvement par l’arrière des épaules.
  4. Redescendez lentement à la position de départ sans élan ni haussement d’épaules, puis répétez avec contrôle.
Groupe musculaire
Deltoïdes postérieurs
Autres groupes musculaires
Haut du dos
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère. Les deltoïdes postérieurs bénéficient d’un contrôle strict; réduisez la charge si le buste bouge ou si vous devez donner de l’élan.
  2. Gardez la nuque relâchée. Évitez de hausser les épaules vers les oreilles, ce qui peut détourner le travail de l’arrière des épaules.
  3. Contrôlez toute l’amplitude. Montez et descendez sans à-coups, en vous arrêtant avant toute gêne à l’épaule ou perte de position.
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