Smart Workout Diary
Élévation Latérale Couchée sur le Ventre avec Haltères
L’élévation latérale couchée sur le ventre avec haltères se réalise allongé face contre un banc plat, en levant les bras sur les côtés. Elle sollicite surtout les deltoïdes postérieurs, avec l’aide du haut du dos et de la coiffe des rotateurs. Cet exercice aide à équilibrer le développement des épaules, à contrôler le haut du dos et à renforcer la posture lors des tirages.
Démonstration
Instructions
- Installez un banc plat et choisissez des haltères légers que vous pouvez lever sans élan.
- Allongez-vous face contre le banc, la poitrine soutenue, les jambes stables au sol, et tenez les haltères sous les épaules avec les coudes légèrement fléchis.
- Engagez le tronc et gardez la nuque neutre en regardant vers le bas, sans relever la tête.
- Levez les deux bras sur les côtés selon un arc contrôlé, jusqu’à ce que les bras soient environ au niveau du torse.
- Marquez une courte pause, puis redescendez lentement les haltères en gardant le contrôle. Répétez le nombre de répétitions prévu.
