Smart Workout Diary
Élévation Buste Penché avec Haltères
L’élévation buste penché avec haltères est un exercice d’isolation pour l’arrière des épaules, réalisé avec le buste incliné vers l’avant depuis les hanches. Elle sollicite surtout les deltoïdes postérieurs, tandis que le haut du dos aide à contrôler les omoplates. Elle favorise l’équilibre des épaules, la force du haut du dos et les programmes de tirage.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez un haltère dans chaque main, les pieds écartés environ à la largeur des hanches.
- Penchez-vous : Fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l’arrière jusqu’à ce que le buste soit presque parallèle au sol. Gardez le dos neutre et la nuque longue.
- Position de départ : Laissez les haltères pendre sous les épaules, les coudes légèrement fléchis et les paumes face à face.
- Levez : Expirez et levez les deux bras sur les côtés en un large arc, jusqu’à ce que les bras soient approximativement alignés avec le buste. Gardez le contrôle et ne haussez pas les épaules.
- Redescendez : Inspirez et ramenez lentement les haltères à la position de départ. Gardez le buste immobile et ne vous balancez pas.
