Smart Workout Diary
Développé Arnold Unilatéral avec Haltère sur Ballon de Stabilité
Le développé Arnold unilatéral avec haltère sur ballon de stabilité est un exercice de poussée au-dessus de la tête en position assise, combinant pression et rotation tout en sollicitant l’équilibre. Il cible surtout les deltoïdes, avec l’aide des triceps et de la sangle abdominale, et développe la force des épaules, la coordination et la stabilité du tronc.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Asseyez-vous droit près du centre d’un ballon de stabilité correctement gonflé, les deux pieds à plat et écartés de la largeur des hanches. Tenez un haltère à hauteur d’épaule, paume vers vous.
- Gainez le corps : Contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et la colonne neutre, sans vous pencher ni rebondir sur le ballon.
- Poussez et tournez : Expirez en poussant l’haltère au-dessus de la tête. Tournez progressivement la paume vers l’avant pendant la montée, en gardant le coude légèrement devant ou dans l’axe de l’épaule.
- Terminez avec contrôle : Arrêtez-vous avec le bras presque tendu au-dessus de la tête, sans verrouiller brutalement le coude ni hausser l’épaule.
- Redescendez lentement : Inspirez en ramenant l’haltère à l’épaule et en tournant la paume vers le visage. Faites toutes les répétitions d’un côté, puis le même nombre de l’autre.
