Smart Workout Diary
Oiseau assis penché à un bras avec haltère
L’oiseau assis penché à un bras avec haltère est un exercice d’isolation réalisé assis, le buste incliné vers l’avant depuis les hanches. Il sollicite principalement le deltoïde postérieur, tandis que le haut du dos aide à stabiliser et contrôler l’omoplate. Il favorise l’équilibre des épaules, la force de tirage du haut du corps et le contrôle de l’articulation de l’épaule.
Démonstration
Instructions
- Installation : Asseyez-vous au bord d’un banc avec un haltère dans une main. Posez fermement les deux pieds au sol et penchez-vous vers l’avant depuis les hanches, la poitrine près des cuisses.
- Position : Laissez pendre le bras qui travaille sous l’épaule, avec le coude légèrement fléchi et le poignet neutre. Contractez les abdominaux et gardez la nuque longue.
- Élévation : En gardant l’angle du coude presque fixe, levez l’haltère sur le côté en formant un arc large jusqu’à ce que le bras soit environ au niveau du buste. Guidez avec le coude et contractez doucement l’arrière de l’épaule.
- Descente : Redescendez l’haltère lentement et avec contrôle jusqu’à la position suspendue, sans tourner le buste ni hausser l’épaule.
- Répétition : Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras. Utilisez une charge légère permettant une amplitude fluide et contrôlée.
