Smart Workout Diary
Oiseau avec Haltères
L’oiseau avec haltères est un exercice d’isolation des épaules consistant à lever les haltères sur les côtés depuis une position de charnière de hanches. Il cible surtout les deltoïdes postérieurs et sollicite aussi les muscles du haut du dos qui contrôlent les omoplates. Il favorise l’équilibre des épaules, la posture et la force de tirage.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez un haltère dans chaque main, les pieds à peu près à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Penchez le buste : Repoussez les hanches vers l’arrière et inclinez le torse en gardant le dos neutre et la poitrine ouverte. Laissez les haltères pendre sous les épaules, paumes face à face.
- Levez les charges : En gardant les coudes légèrement fléchis, levez les deux bras sur les côtés et vers l’arrière jusqu’à ce que les bras soient approximativement alignés avec le torse. Resserrez doucement les omoplates sans hausser les épaules.
- Redescendez avec contrôle : Abaissez lentement les haltères à la position initiale sans bouger le torse. Utilisez une charge permettant des répétitions contrôlées sans élan.
