Smart Workout Diary
Développé Couché Rotatif avec Haltères
Le développé couché rotatif avec haltères est un exercice de poussée sur banc plat où les haltères passent d'une prise neutre en bas à une prise paumes vers l'avant pendant la poussée. Il sollicite principalement les pectoraux, ainsi que les triceps et l'avant des épaules. Il peut développer la force de poussée, la musculature du haut du corps et le contrôle des épaules.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, les pieds fermement au sol et le haut du dos ainsi que la tête soutenus.
- Tenez les haltères de chaque côté de la poitrine, les coudes légèrement sous la hauteur des épaules et les paumes face à face.
- Poussez vers le haut avec fluidité en tournant les haltères afin que les paumes se dirigent progressivement vers l'avant près du sommet.
- Terminez avec les bras presque tendus au-dessus de la poitrine; contrôlez les haltères et ne verrouillez pas les coudes avec force.
- Redescendez lentement en inversant la rotation jusqu'à ce que les paumes soient de nouveau face à face. Gardez les poignets neutres et les épaules stables.
