Smart Workout Diary
Développé Couché Unilatéral avec Haltère
Le développé couché unilatéral avec haltère est un exercice de poussée horizontale réalisé allongé sur un banc. Il sollicite surtout les pectoraux, ainsi que les triceps et les épaules ; la résistance à la rotation du buste demande aussi un travail important de gainage. Il favorise la force de poussée du haut du corps, l'équilibre entre les côtés et la stabilité contrôlée de l'épaule.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat avec les deux pieds solidement posés au sol. Tenez un haltère à hauteur de poitrine, le poignet neutre ; gardez le bras libre tendu sur le banc ou accroché à son bord pour l'équilibre.
- Gainez le buste en contractant légèrement les abdominaux et en gardant le haut du dos, les hanches et la tête en contact avec le banc. Ne laissez pas les côtes se soulever et ne tournez pas vers le côté chargé.
- Poussez l'haltère vers le haut jusqu'à tendre le coude sans le verrouiller avec force. Gardez le poignet aligné au-dessus du coude et contrôlez la trajectoire.
- Redescendez avec contrôle en inspirant, vers l'extérieur de la poitrine, avec le coude placé environ à 30 à 60 degrés du buste.
- Répétez régulièrement le nombre de répétitions prévu, puis posez l'haltère en sécurité avant de changer de côté. Choisissez une charge permettant de conserver un buste et une épaule stables.
