Smart Workout Diary
Développé Couché avec Haltères
Le développé couché avec haltères est un exercice de poussée horizontale réalisé allongé sur un banc plat, avec un haltère dans chaque main. Il sollicite principalement les pectoraux, avec une forte participation des triceps et de l’avant des épaules, et favorise le développement de la force et de la masse musculaire du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Préparez le banc : Placez un banc plat dans un espace dégagé et choisissez des haltères que vous contrôlez sur toute l’amplitude.
- Mettez-vous en place : Asseyez-vous au bord du banc avec les haltères sur les cuisses, puis utilisez vos jambes pour les amener à hauteur des épaules en vous allongeant. Gardez les deux pieds bien au sol.
- Stabilisez votre posture : Gardez la tête, le haut du dos et les fessiers en contact avec le banc. Ramenez doucement les omoplates vers l’arrière et le bas, en conservant une légère courbure lombaire naturelle.
- Descendez avec contrôle : Commencez avec les haltères au-dessus du milieu de la poitrine et les bras presque tendus. Inspirez et descendez-les lentement vers l’extérieur de la poitrine, poignets alignés sur les avant-bras et coudes légèrement rentrés.
- Poussez vers le haut : Expirez en poussant les haltères vers le haut et légèrement vers l’intérieur jusqu’au-dessus de la poitrine. Ne verrouillez pas les coudes brutalement et ne cognez pas les haltères ensemble.
- Terminez en sécurité : Réalisez les répétitions avec contrôle, puis ramenez les haltères sur les cuisses avant de vous redresser. Demandez de l’aide si vous ne pouvez pas les placer ou les reposer en sécurité.
