Smart Workout Diary
Curl alterné assis avec haltères
Le curl alterné assis avec haltères est un exercice d’isolation consistant à remonter un haltère à la fois vers l’épaule en position assise. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les avant-bras participent à la prise et à la flexion du coude. La position assise limite l’élan du corps et favorise la force et le développement musculaire des biceps.
Démonstration
Instructions
- Asseyez-vous droit sur un banc, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les pieds bien posés au sol.
- Gardez la poitrine relevée, les épaules relâchées et les coudes près du buste. Commencez paumes vers l’intérieur ou vers l’avant.
- Montez un haltère vers l’épaule du même côté en pliant le coude ; avec une prise neutre au départ, tournez la paume vers le haut pendant la montée.
- Marquez une courte pause en haut sans bouger le bras, puis redescendez lentement l’haltère jusqu’à tendre le coude sans le verrouiller brusquement.
- Répétez avec l’autre bras en alternant les côtés et sans vous balancer avec le buste.
