Smart Workout Diary

Curl à la Barre

Le curl à la barre est un exercice d’isolation qui consiste à amener une barre vers les épaules en fléchissant les coudes. Il sollicite principalement les biceps, avec l’aide des avant-bras, et favorise la force et le développement musculaire des bras.

Démonstration

Curl à la Barre — démonstration 1
Curl à la Barre — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, et prenez une barre devant les cuisses en prise supination, les mains à largeur d’épaules.
  2. Stabilisez-vous : Gardez la poitrine relevée, les épaules relâchées et légèrement en arrière, les poignets neutres et les coudes près du corps.
  3. Fléchissez : Expirez en pliant les coudes pour monter la barre selon un arc contrôlé vers l’avant des épaules. Gardez les bras immobiles.
  4. Marquez l’arrêt : Contractez brièvement les biceps en haut sans avancer les coudes ni vous pencher en arrière.
  5. Redescendez : Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu’à ce que les coudes soient presque tendus, en gardant le contrôle et sans verrouillage brusque.
  6. Répétez en sécurité : Choisissez une charge qui évite de balancer le buste. Arrêtez-vous en cas de douleur vive aux poignets, aux coudes ou aux épaules.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le buste immobile : N’utilisez pas d’élan des hanches et ne vous penchez pas en arrière pour lever la barre ; réduisez la charge si cela arrive.
  2. Contrôlez la descente : Une descente lente maintient la tension dans les biceps et évite de laisser tomber la barre brusquement.
  3. Protégez les poignets : Gardez les jointures et les avant-bras alignés plutôt que de plier les poignets vers l’avant ou l’arrière.
  4. Utilisez une amplitude confortable : Montez aussi haut que possible sans laisser les épaules partir vers l’avant et évitez toute position articulaire douloureuse.
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