Smart Workout Diary
Curl à la Poulie Debout
Le curl à la poulie debout est un exercice d’isolation consistant à tirer une poignée reliée à une poulie basse vers les épaules en position debout. Il cible surtout les biceps, tandis que les avant-bras participent à la prise et à la flexion du coude. La poulie fournit une résistance constante et aide à développer la force et la masse musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position basse et fixez une barre droite ou une poignée adaptée au curl. Choisissez une charge légère permettant des répétitions contrôlées.
- Placez-vous face à la machine, droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Saisissez l’accessoire en supination, bras tendus, coudes près du buste et poignets neutres.
- Engagez les abdominaux et gardez la poitrine relevée sans vous pencher en arrière. Commencez avec le câble sous tension.
- Expirez en ramenant l’accessoire vers les épaules en pliant seulement les coudes. Gardez les bras immobiles et évitez de balancer le buste.
- Contractez les biceps brièvement en haut, sans casser les poignets ni pousser fortement les coudes vers l’avant.
- Inspirez et redescendez lentement l’accessoire jusqu’à avoir les coudes presque tendus, en gardant le contrôle et la tension. Répétez.
