Smart Workout Diary
Curl au Pupitre avec Barre EZ en Prise Serrée
Le curl au pupitre avec barre EZ en prise serrée est un exercice d’isolation réalisé avec les bras appuyés sur un pupitre. Il sollicite principalement les biceps par la flexion du coude tout en limitant l’élan du corps. Réalisé avec une résistance contrôlée, il favorise le développement de la force et de la masse des biceps.
Démonstration
Instructions
- Réglez le pupitre afin que le haut du support se place confortablement sous les aisselles, puis chargez la barre EZ avec un poids maîtrisable.
- Debout ou assis derrière le support, placez entièrement les bras contre celui-ci. Saisissez les poignées inclinées intérieures avec une prise serrée et ferme, paumes vers le haut.
- Commencez avec les coudes presque tendus, sans les verrouiller de force. Gardez les poignets neutres et le buste stable contre le support.
- Expirez et montez la barre en fléchissant les coudes. Gardez les bras en contact avec le support et arrêtez-vous lorsque les biceps sont contractés, sans décoller les coudes.
- Inspirez et descendez lentement la barre jusqu’à avoir les coudes presque tendus. Contrôlez toute la descente, puis recommencez.
