Smart Workout Diary

Curl Assis à Prise Serrée avec Barre EZ

Le curl assis à prise serrée avec barre EZ est un exercice d’isolation effectué assis, avec une prise étroite, pour travailler les biceps. La position assise aide à limiter l’élan du corps, tandis que les avant-bras participent à la prise et au contrôle de la barre. Il favorise la force et le développement musculaire des biceps.

Démonstration

Curl Assis à Prise Serrée avec Barre EZ — démonstration 1
Curl Assis à Prise Serrée avec Barre EZ — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous assis bien droit sur un banc, les pieds à plat au sol. Tenez une barre EZ avec une prise supination serrée sur les sections inclinées intérieures.
  2. Commencez avec la barre près des cuisses, les bras tendus sans verrouillage forcé et les coudes près du buste.
  3. Expirez et fléchissez les coudes pour monter la barre. Gardez les bras fixes et les poignets neutres.
  4. Montez la barre près de l’avant des épaules sans avancer excessivement les coudes.
  5. Inspirez et redescendez la barre lentement et avec contrôle. Ne balancez pas le buste et ne faites pas rebondir la barre.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre EZ Curl, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge maîtrisable. Si vous devez vous pencher en arrière, lever les coudes ou raccourcir le mouvement, réduisez la charge.
  2. Contrôlez la descente au lieu de laisser tomber la barre ; une descente fluide maintient la tension dans les biceps.
  3. Gardez les poignets dans l’alignement des avant-bras et arrêtez-vous en cas de douleur vive au poignet ou au coude.
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