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Curl Prise Serrée à la Barre EZ

Le curl prise serrée à la barre EZ est un exercice debout de flexion du coude effectué avec une prise étroite sur une barre EZ. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les avant-bras participent à la prise et au contrôle. Il favorise la force des bras et le développement des biceps.

Démonstration

Curl Prise Serrée à la Barre EZ — démonstration 1
Curl Prise Serrée à la Barre EZ — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, et tenez une barre EZ devant les cuisses avec une prise supination serrée.
  2. Abaissez et reculez les épaules, engagez les abdominaux et gardez les coudes près des flancs.
  3. Expirez et montez la barre en fléchissant les coudes, sans bouger le haut des bras.
  4. Montez la barre jusqu'à une forte contraction des biceps, sans laisser les coudes avancer excessivement.
  5. Inspirez et descendez lentement la barre jusqu'à presque tendre complètement les coudes, avec les poignets neutres et un mouvement contrôlé.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre EZ Curl
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Évitez de vous balancer. Gardez le torse immobile ; réduisez la charge si vous devez vous pencher en arrière pour monter la barre.
  2. Gardez les poignets neutres. Ne les pliez pas fortement vers l'avant ou vers l'arrière pendant le curl.
  3. Contrôlez la descente. Une descente lente maintient la tension et évite de tendre brusquement les coudes.
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