Smart Workout Diary
Montée sur Step avec Curl Biceps aux Haltères
La montée sur step avec curl biceps aux haltères associe une montée sur une plateforme à un curl biceps avec haltères. Elle sollicite surtout les quadriceps, tandis que les fessiers et les biceps participent au mouvement. Cet exercice peut développer la force des jambes et des bras, la coordination et l’équilibre.
Démonstration
Instructions
- Installez une plateforme stable à une hauteur permettant de monter avec contrôle. Tenez un haltère dans chaque main le long du corps, paumes vers l’avant.
- Tenez-vous droit face à la plateforme, les pieds écartés à la largeur des hanches. Gainez le tronc et gardez la poitrine relevée.
- Posez fermement un pied entier au centre de la plateforme. Poussez dans ce pied pour monter en gardant le genou aligné avec les orteils.
- En montant, effectuez le curl avec les deux haltères vers les épaules sans balancer le buste ni avancer les coudes.
- Abaissez les haltères avec contrôle en redescendant d’abord le pied arrière, puis ramenez le pied avant au sol.
- Effectuez le nombre prévu de répétitions et alternez régulièrement la jambe d’appui. Arrêtez-vous si la plateforme devient instable ou si vous ne contrôlez plus votre équilibre.
