Smart Workout Diary
Montée Latérale sur Step
La montée latérale sur step est un exercice du bas du corps consistant à monter de côté sur une plateforme stable puis à se redresser. Elle sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en demandant un contrôle sur une jambe et une bonne stabilité des hanches. Elle aide à développer la force des jambes, l'équilibre et l'aisance dans les escaliers.
Démonstration
Instructions
- Placez un step stable à votre côté. Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, la jambe de travail près de la plateforme.
- Posez tout le pied de la jambe de travail au centre de la plateforme, en gardant le genou aligné avec les orteils.
- Poussez dans le pied posé sur le step pour monter. Gardez le buste droit et amenez l'autre pied sur la plateforme sans vous propulser fortement avec le sol.
- Redescendez avec contrôle à la position de départ, puis effectuez les répétitions voulues avant de changer de côté. Utilisez une hauteur permettant un mouvement fluide et stable.
