Smart Workout Diary
Presse à Cuisses à la Machine
La presse à cuisses à la machine est un exercice polyarticulaire du bas du corps qui consiste à repousser une plateforme chargée avec les pieds. Elle sollicite surtout les quadriceps, ainsi que les fessiers et les mollets, et aide à développer la force et la masse musculaire des jambes.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine : Ajustez le siège ou le dossier afin que le bas du dos et les hanches restent soutenus par les coussins.
- Placez les pieds : Posez les deux pieds sur la plateforme, écartés de la largeur des hanches à celle des épaules, avec le pied entier en contact et les pointes globalement vers l’avant.
- Déverrouillez les sécurités : Gainez les abdominaux, gardez la tête contre le dossier et déverrouillez les poignées seulement lorsque vous contrôlez la plateforme.
- Descendez avec contrôle : Fléchissez les genoux et les hanches pour rapprocher la plateforme, en gardant les genoux alignés avec les orteils et le bas du dos contre le dossier.
- Repoussez la plateforme : Poussez avec le milieu du pied et les talons pour étendre les genoux et les hanches sans décoller les hanches ni arrondir le bas du dos.
- Terminez en sécurité : Évitez de verrouiller brutalement les genoux, contrôlez la dernière répétition et remettez les sécurités avant de quitter la machine.
