Smart Workout Diary
Fente à la Machine Smith
La fente à la machine Smith est une fente chargée en position fendue, réalisée avec une barre guidée sur des rails fixes. Elle sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en demandant de l’équilibre, du contrôle des hanches et de la force des jambes. Réalisée avec contrôle, elle favorise le développement musculaire et de la force.
Démonstration
Instructions
- Réglez la barre légèrement sous la hauteur des épaules et choisissez une charge légère. Placez-la sur le haut du dos, et non sur la nuque, redressez-vous puis libérez les sécurités.
- Adoptez une position fendue avec un pied devant et l’autre derrière. Gardez les pieds globalement orientés vers l’avant, la poitrine relevée et le buste droit.
- Descendez avec contrôle en pliant les deux genoux et en rapprochant le genou arrière du sol. Gardez le pied avant à plat et le genou avant aligné avec les orteils.
- Atteignez une amplitude confortable sans heurter fortement le sol avec le genou arrière ni décoller le talon avant. Contrôlez la trajectoire de la barre et gardez le bassin de face.
- Poussez dans le pied avant pour revenir au départ. Effectuez les répétitions prévues, changez la position des jambes, puis remettez les sécurités avant de sortir.
