Smart Workout Diary
Presse à Cuisses à la Machine Pieds Serrés
La presse à cuisses à la machine pieds serrés est un exercice polyarticulaire du bas du corps réalisé avec les pieds relativement rapprochés sur la plateforme. Elle sollicite surtout les quadriceps, tandis que les fessiers et les ischio-jambiers participent à la poussée. Son mouvement guidé aide à développer la force et la masse musculaire des jambes.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine : Ajustez le siège ou le dossier afin que le bas du dos et les hanches restent appuyés contre les coussins pendant tout le mouvement.
- Placez les pieds : Posez les deux pieds près du milieu de la plateforme, à largeur de hanches ou légèrement plus serrés, avec les orteils et les genoux orientés dans la même direction.
- Commencez en sécurité : Déverrouillez les sécurités tout en gardant le contrôle de la plateforme. Fléchissez les genoux seulement jusqu'au point où le bassin et le bas du dos restent en contact avec le dossier.
- Poussez la plateforme : Expirez en poussant avec l'ensemble du pied pour étendre les genoux et les hanches. Gardez les genoux dans l'axe des orteils et ne les verrouillez pas brutalement.
- Revenez avec contrôle : Inspirez et ramenez lentement la plateforme à la profondeur de départ, sans décoller le dos ni les hanches des coussins.
- Terminez en sécurité : Finissez la série sous contrôle, remettez les sécurités, puis relâchez les jambes.
