Smart Workout Diary
Hack Squat à la Machine Smith
Le hack squat à la machine Smith est une variante de squat réalisée avec la barre derrière le corps et les pieds légèrement avancés. Il sollicite surtout les quadriceps, ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers. La trajectoire guidée de la barre aide à développer la force et la masse musculaire du bas du corps avec contrôle.
Démonstration
Instructions
- Réglez la hauteur de la barre afin de pouvoir vous placer dessous avec la barre confortablement posée sur le haut du dos, derrière le corps. Placez les sécurités juste sous votre profondeur prévue.
- Placez-vous dos à la machine Smith, les pieds à la largeur des épaules et légèrement avancés, puis saisissez fermement la barre sur les côtés.
- Contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et décrochez la barre. Gardez les talons au sol et les genoux alignés avec les orteils.
- Descendez avec contrôle en fléchissant les genoux et les hanches jusqu'à une profondeur confortable, sans décoller les talons ni trop basculer le bassin.
- Poussez dans le milieu des pieds et les talons pour tendre les genoux et les hanches, sans verrouiller les genoux brutalement. Raccrochez la barre avant de vous éloigner.
