Smart Workout Diary

Développé au Sol avec Kettlebell

Le développé au sol avec kettlebell est un exercice de poussée horizontale réalisé allongé sur le sol. Il sollicite principalement les pectoraux, les triceps et l’avant des épaules, tandis que le sol limite l’amplitude basse. Il aide à développer la force de poussée et la masse musculaire du haut du corps dans une position stable.

Démonstration

Développé au Sol avec Kettlebell — démonstration 1
Développé au Sol avec Kettlebell — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Allongez-vous sur le dos au sol, genoux pliés et pieds à plat, avec la ou les kettlebells placées de façon stable près des épaules.
  2. Position de départ : Amenez chaque kettlebell en position rack, puis poussez-la au-dessus de la poitrine jusqu’à avoir le bras tendu, sans verrouiller brutalement le coude. Gardez le poignet neutre et l’omoplate légèrement ancrée au sol.
  3. Descente : Inspirez et abaissez la ou les kettlebells avec contrôle, en gardant le ou les coudes à environ 30–45 degrés du buste. Arrêtez-vous lorsque l’arrière du bras touche légèrement le sol.
  4. Poussée : Expirez et poussez la ou les kettlebells vers le haut pour revenir au départ. Gardez les côtes basses, ne haussez pas les épaules et reposez les charges avec contrôle après les répétitions prévues.
Groupe musculaire
Pectoraux
Autres groupes musculaires
Triceps, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge contrôlable : Vous devez pouvoir maîtriser la descente et reposer la ou les kettlebells sans les lâcher.
  2. Gardez le poignet aligné : Alignez la poignée et la kettlebell au-dessus de l’avant-bras; ne laissez pas le poignet partir vers l’arrière sous la charge.
  3. Utilisez le sol comme repère constant : Posez légèrement le bras au sol, sans rebondir ni forcer le coude sous le niveau du sol.
Bibliothèque d’exercices