Smart Workout Diary
Épaulé à Un Bras avec Kettlebell
L'épaulé à un bras avec kettlebell amène la kettlebell d'une position suspendue à la position rack grâce à une extension puissante des hanches. Il sollicite surtout les fessiers et les jambes, ainsi que le dos, les épaules, les avant-bras et la sangle abdominale. Cet exercice développe la puissance, la coordination et la force globale.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, avec une kettlebell au sol légèrement devant un pied.
- Faites une charnière de hanches en gardant le dos neutre, saisissez la poignée d'une main et abaissez l'épaule active loin de l'oreille.
- Ramenez la kettlebell entre les jambes, l'avant-bras près du corps et le bras libre écarté pour l'équilibre.
- Poussez dans le sol et étendez les hanches avec puissance pour propulser la kettlebell vers le haut; ne la tirez pas fortement avec le bras.
- Guidez la kettlebell près du corps et faites tourner la main autour de la poignée afin que la masse se pose doucement sur l'extérieur de l'avant-bras en position rack.
- Terminez droit, poignet neutre, coude près des côtes et tronc gainé. Redescendez la kettlebell avec contrôle en position suspendue et changez de côté comme prévu.
