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Soulevé de Terre Unilatéral avec Kettlebell

Le soulevé de terre unilatéral avec kettlebell est un exercice de charnière de hanche effectué en équilibre sur une jambe, en abaissant la kettlebell vers le sol. Il sollicite surtout les fessiers et les ischio-jambiers, tout en développant le gainage, l'équilibre et la stabilité des hanches. Il aide à renforcer le bas du corps et la coordination.

Démonstration

Soulevé de Terre Unilatéral avec Kettlebell — démonstration 1
Soulevé de Terre Unilatéral avec Kettlebell — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit avec une kettlebell dans une main et les pieds environ à la largeur des hanches.
  2. Transférez le poids sur la jambe opposée, fléchissez légèrement le genou et engagez les abdominaux en gardant le dos neutre.
  3. Faites une charnière de hanche en reculant les hanches, tandis que la kettlebell descend près de la jambe d'appui et que la jambe libre s'allonge vers l'arrière.
  4. Descendez avec contrôle seulement tant que le bassin reste stable, l'équilibre conservé et le dos neutre.
  5. Poussez dans le pied d'appui et contractez le fessier pour revenir debout.
  6. Terminez les répétitions d'un côté, puis changez de côté. Arrêtez-vous si vous perdez l'équilibre ou arrondissez le dos.
Groupe musculaire
Fessiers
Autres groupes musculaires
Ischio-jambiers
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez le bassin face au sol : évitez d'ouvrir la hanche du côté de la jambe levée.
  2. Choisissez une charge maîtrisable : l'équilibre et la charnière contrôlée priment sur la charge lourde.
  3. Gardez la kettlebell près du corps : si elle part vers l'avant, elle peut vous déséquilibrer.
  4. Respirez régulièrement : inspirez en descendant et expirez en remontant.
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