Smart Workout Diary
Épaulé avec Kettlebell
L’épaulé avec kettlebell amène la kettlebell d’une position suspendue à la position de rack grâce à une extension coordonnée des hanches et un tirage contrôlé. Il sollicite principalement les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, ainsi que le dos, les épaules, les avant-bras et la sangle abdominale. Il développe la puissance du bas du corps, la coordination globale et l’endurance musculaire.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, les pieds environ écartés à la largeur des hanches, avec la kettlebell légèrement devant vous au sol. Penchez-vous depuis les hanches en gardant le dos neutre et saisissez la poignée d’une main.
- Ramenez la charge : Tirez la kettlebell vers l’arrière entre les cuisses en maintenant l’épaule stable. Gardez le bras libre écarté pour l’équilibre.
- Poussez avec les hanches : Étendez énergiquement les hanches et les genoux pour propulser la kettlebell vers le haut. Gardez-la près du corps plutôt que de la monter avec le bras.
- Réceptionnez en douceur : Lorsque la charge s’allège brièvement, guidez la main autour de la poignée et laissez la kettlebell rouler silencieusement sur l’extérieur de l’avant-bras en position de rack. Gardez le poignet neutre et le coude près des côtes.
- Terminez et redescendez : Tenez-vous droit, les côtes alignées au-dessus du bassin, puis guidez la charge vers le bas, faites une charnière de hanches et recommencez. Faites le même nombre de répétitions de chaque côté.
- Restez contrôlé : Commencez avec une kettlebell légère et arrêtez-vous si vous ne pouvez plus la garder près du corps, garder le poignet confortable ou le dos neutre.
