Smart Workout Diary
Soulevé de Terre avec Kettlebell
Le soulevé de terre avec kettlebell est un exercice de charnière de hanches où l’on soulève une kettlebell du sol en tendant les hanches et les genoux. Il sollicite principalement les fessiers, avec une forte participation des ischio-jambiers, des quadriceps et du dos. Il développe la force du bas du corps, la technique de charnière de hanches et la capacité à soulever au quotidien.
Démonstration
Instructions
- Placez une kettlebell au sol entre vos pieds, écartés environ à la largeur des hanches.
- Reculez les hanches et pliez les genoux juste assez pour saisir la poignée ; gardez la poitrine ouverte, la colonne neutre et les épaules légèrement devant la kettlebell.
- Saisissez fermement la poignée à deux mains, gainez les abdominaux et gardez la kettlebell près du corps.
- Poussez dans vos pieds et tendez simultanément les hanches et les genoux pour vous redresser. Gardez les bras tendus ; ne tirez pas la charge avec eux.
- Terminez droit, fessiers contractés, sans vous pencher en arrière ni creuser excessivement le bas du dos.
- Redescendez en reculant d’abord les hanches, puis en pliant les genoux, et posez la kettlebell avec contrôle. Arrêtez-vous si vous ne pouvez plus garder la colonne neutre.
